co na redukcji

[...] nogi dziwnie obolale bez energii, nie wiem o co chodzi. Chyba bede musial zrobic troche wiecej badan. Po zawodach zrobilem tylko tydzien przerwy, a jak na okres 5miesiecznej redukcji to troche krotko. Mam nadzieje, ze to tylko przetrenowanie :( z drugiej jednak strony troche to dziwne, bo treningi dobre wychodza, jest sila i pompa. [...]

[...] później z tego rozliczany Dzięki również za cierpliwość w oczekiwaniu na podsumowanie, które z natłoku obowiązku zostawało co chwile przesuwane. Czy spełniłem założenia redukcji? TAK, jestem bardzo zadowolony, po raz pierwszy od kilku lat zobaczyłem krate na brzuchu i zyly na brzuchu, co świadczy o tym, ze dość nisko jednak ten fat zbiłem. [...]

[...] ogrom - co widać po ramionach i brzuchu. Z tym, że tych mięśni to ja właściwie nie miałem. ;) Nie robiłem wcześniej masy - a moja przygoda ze sportem zaczęła się właśnie od redukcji. Coś źle w diecie. Przy prawidłowo ułożonym jadłospisie chęć na słodkie mija. Prawdziwie silny pociąg do słodkiego, zaczął się tak na prawdę jakoś teraz - w tym [...]

[...] i HDL wyszedł mu 3(norma od 40). Zaciekawiło mnie czy oprócz kwestii zdrowotnej ma to jakieś inny wpływ na nas(nie wiem libido? kompozycja ciała? postępy w budowie masy/redukcji) 2. Jakie masz rady co do optymaliazacji budowania masy mięśniowej? Chodzi mi o czynniki, które pozwolą nam dodać względnie jak najwięcej kalorii przy ograniczeniu [...]

[...] tak jak już o tym wspominasz, po przemyśleniach też tak uważam, przypomina mi się jak zjem np w mc lub kfc - dość długo nie jestem głodny -mniej wciskanego jedzenia w siebie co jest u mnie dużym plusem Czytałem również, że tłuszcze spowalniają metabolizm - jak się do tego odniesiesz, czy na masie a tymbardziej redukcji nie ma z tym problemu??

Figher - nie jem mielonek, ale od biedy mielone pieczone w piekarniku z grzybami, papryką Fat-Hulk - musisz wyczuć organizm, ja się świetnie na masie czuję na b2,t3,w3. Przy redukcji węgle zostawię na tym samym poziomie, ale grubo zjadę z tłuszczem. Nie ma co kombinować.

[...] potrafia normalnie pisac, ale nie... bo nagle wpadło rozkapryszone 26-letnie dziecko i zaczelo beceć wszystkim po kolei. U ciebie sie cos zmienilo? dziwne by po 3 miesiacach redukcji nie bylo widac jakiegokolwiek progresu w strone mniejszego %bf. progres ze strony masy na redukcje zawsze bedzie widać ale chyba nawet tego nie odrózniaśz deb.ilu bo [...]

Antek powiem Ci że po redukcji na ckd , obecnie zaczołem od pewnego czasu robic mase na tłuszczach. Leci 250 - 280 g tłuszczy , 200 g białka a węgle po treningu właśnie w postaci 4-5 bananów i powiem jedno - rewelacja. W sumie micha podobna do twojej , lecą oleje , wieprz i krowa , wiórki , sery , jaja itp. Wielkie dzięki bo podpatrzyłem ten [...]

[...] spowalniac , tymczasem przy podobnej kaloryczności z węgli i tłuszczy , o wiele lepiej czuje sie na tłuszczach , nie wpycham jedzenia na siłe i zbędny fat się nie odkłada przynajmniej narazie mimo nadwyżki kcal po redukcji , a dodawałem ostro , nie bawiłem się w żadne reverse diet po 100 kcal Zmieniony przez - snake126 w dniu 2013-08-08 11:57:46

[...] - jak powinny być ułożone: - "schowane" za siebie? - "wywalone" przed siebie? Czy ułożenie nóg ma znaczenie i na co wpływa? 3. Tak z ciekawości: czy w dalszych etapach redukcji (jak zejdziesz już z ww) i zaczniesz schodzić z tłuszczy, będziesz też schodził z białka? Czy będziesz je trzymał jak dotychczas w celu "utzymania mięśni"? Czy [...]

Witam , czas nadszedł na podsunowanie 3 miesiecznej redukcji W tym roku podszedłem na luzie do redukcji , co weekend wpadały jaies smakołyki , fakt cardio na koniec kreciłem nawet 50min x 6 w tyg ale leciałem ciagle na wysokich weglach i kalori było sporo wiec i głodny jakoś nie chodziłem . Z waga tez w tym roku skończyłem reduwyzej nic rok temu i [...]

[...] powinno być ok. 3. Pomiary :)) Czasem pasuje pokazać przynajmniej za pomocą liczb jak to wszystko wygląda. Zrobiłam tym razem troszkę inaczej, bo wstawiłam wymiary po mojej redukcji do porównania. Kawał baby ze mnie się zrobił, w rodzinie nikt mi nie wierzy, że ważę tyle ile podaję. Jakieś sugestie do jakości mojej wagi łazienkowej są. W moich [...]

BAMFette – po redukcji budowanie ciałka, na początek wiadomo stabilizacja; dziękuję za miłe słowa odnośnie TS, ale na dzień dzisiejszy mnie nie ciągnie do tej drogi, a co będzie kiedyś – kto wie Pitt Bull – gulasz był rewelacyjny, mięsko mięciutkie – rozpływało się w ustach, masełko dosłownie, a smak [...]

[...] robilem cos niezgodnego ze zwoja genetyka. Do tego nie zaplanowałęm przerw w treningach, lzejszych okresów i za pozno zaprzestalem dodawac kalorie i organizm w koncu padł. W redukcji czulem sie dobrze, ale to tez nie dobrze bo oznaczalo to ze zylem na wiekszym kortyzolu i noradrenalinie i czulem sie pobudzony i gotowy do działania, po treningu [...]

[...] sylwetki? Tutaj tradycyjne kulturystyczne podejście ma w moim odczuciu sens, okresy masy (bez anabolicznego działania insuliny potrzeba by wiele cierpliwości) - redukcji (tutaj nieunikniona jest restrykcja kaloryczna) - rekompozycji wydają się najefektywniejszym rozwiązaniem. Zbyt długo trwałaby adaptacja do redukcji na dietach [...]

[...] chyba większość :-D W tym również i ja. Za dużo się nie będę rozpisywał myślę, że najwięcej tutaj oddadzą pomiary jak i fotki. Co mogę powiedzieć od siebie z przebiegu tej redukcji jestem chyba zadowolony najbardziej ze wszystkich do tej pory przeprowadzonych. Przez większość redu czułem się genialnie nie odnotowywałem spadków mocy czy energii [...]

[...] BF-ie poniżej średniej krajowej), trzeba niestety ponieść konsekwencje błędów, które się popełniło w przeszłości. Zresztą, Magdaleno, znasz moje poglądy na diety w czasie redukcji i po jej zakończeniu. Najpierw trzeba schudnąć (a to niestety wymaga wyrzeczeń), a potem proszę bardzo: jedźmy, co nam pasuje, byleby było zdrowo i efekty redukcji [...]

[...] nadal starać się dosiąc celu. Planując już w przód: chciałbym potem wejść na masę, żeby nabrać mięśni. Jak odpowiednio się za to zabrać i ile powinny trwać takie okresy masy/redukcji? Czy wpierw wyjść na zero i obserwować, lekko dodawać, czy też zacząć już z nadwyżką tych 200-300kcal? Jak rozumiem liczę zero + dodaję kalorie za aktywność + [...]

[...] by dalej redukować? (ostatnio waga zaczyna stać w miejscu). Kolejna sprawa - refeedy, jak na razie zrobiłem 1 polegający na dodaniu 500 kcal z tłuszczy (w ciągu 3 miesięcy redukcji), co myślisz o takich refeedach, oraz jak zapatrujesz się na ładowanie węglowodanami? Podobno przyśpiesza metabolizm, ale automatycznie wyrzuci mnie to z ketozy. [...]

a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg %-) ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście ;-) bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na 0 kcal, a w [...]